【编者按】
力量训练是跑者最重要的训练之一。不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝试每周2次,在放松跑或休息日进行下列训练。
深蹲
尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,尽量压低臀部和身体。停顿片刻,然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组,每组做10次。
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