6个力量训练能帮助跑者变得更强

【编者按】注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。

增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

弓箭步

双脚前后分开，右脚在前。下蹲以使左膝弯曲下降，但不要触地。蹲2拍，还原起立2拍（就是1-2拍蹲，3-4拍起）。另一条腿再重复。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。

增加难度：做跳弓步。左脚向前一步下降成弓步。垂直跳离地面，双臂前摆，空中交换腿（像剪刀一样）。呈弓步着地时右脚在前。

臀桥

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。