如果你想减肥,你就要了解
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【编者按】新手看胸,老手看背?
健身圈子里流行一句话,新手看胸,老手看背。一个人背练得好不好才能真正评估这个人的健身技术高低!
可同时,想把背练得又厚又宽可真是个技术活,背部由多块肌肉混合组成,其复杂程度根本不输腿部,让我们来看一下具体背部肌肉的分布:
由图上可以看出来,背阔肌处于背部中下方,并不是最宽的地方。所以想把背部练宽,那必须先注重于大圆肌的锻炼,而不是背阔肌。大圆肌主要功能为肩关节后伸、内收与旋内。
1.对于大圆肌最好的刺激就是宽握高位下拉和引体向上。
如果躯干不动,几乎直上直下的运动,那么锻炼的就是背阔肌。如果锻炼的过程中向后倾斜,那么会对大圆肌有更多的刺激。
选择不同的姿势要根据每个人不同的需求,对于急需增加背部宽度,大圆肌太小的人群,一般才采用后倾的姿势。
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