每三个人就有一个睡不好

【编者按】睡眠是人体的“充电”过程，人一生中约有1/3的时间都要在睡眠当中度过。因此，睡眠质量的好坏能直接与人体健康挂钩。然而，在全球范围内却有着大量人群饱受睡眠问题的困扰，据统计，约有1/3的人群存在着不同程度的睡眠问题。那么，我们如何才能收获良好的睡眠？为迎接第19个世界睡眠日，3月20日，中山大学附属第一医院临床心理科崔立谦博士进行了《睡眠与健康》的专题讲座。

崔立谦博士

睡够8小时才叫睡得好？良好睡眠需满足这些标准

睡眠是人体必须的生理活动，是大脑周期性活动的一个重要组成部分，有消除疲劳和恢复体力、保护大脑和恢复精力、调整代谢和增强免疫、促进生长和修复创伤以及延缓衰老和促进长寿等功能。

据崔立谦介绍，如果睡眠出现了问题，不仅会影响人正常的生活和工作，长远来说还增加患心脏病、高血压、癌症、精神疾病等全身多种疾病的风险。

在睡眠问题普遍存在的今天，要想避免不良的睡眠影响身心健康，我们需要及早发现各种睡眠障碍并尽早进行相应的治疗。

那么，什么才叫好的睡眠？

崔立谦指出，良好睡眠没有绝对的时长要求，但需要满足4大标准，“第一要入睡快，也就是说上床30分钟以内就能睡着；第二是睡眠深，深睡眠时间长且呼吸深长，不容易惊醒；第三是不易醒，在睡眠的过程中不醒转或很少醒转，也没有惊梦的现象，睡醒后很快就忘记梦境；最后则是醒后爽，指的是第二天睡醒后精力充沛，自觉神清气爽无疲惫感。只要能满足这4个条件就算睡眠质量好，具体睡眠时长可因人而异，不一定每个人都要睡满8个小时。”

多种睡眠障碍影响健康 38.2%成年人患失眠

与良好睡眠相对的，则是各种睡眠障碍。崔立谦表示，只要出现了睡不着、睡不醒或是睡不好三种其中任意一种情况，就说明存在着睡眠方面的问题和障碍，最为多见的是以失眠为代表的11种睡眠障碍。