焦虑怎么办？

【编者按】最近感觉自己很是焦虑，特别晚上睡不好，白天注意力，无法集中，反应总是很慢，这是焦虑过度。要调结自己的睡觉时间，与了解焦虑背后原因是什么？为什么要焦虑，担心的事情真的会发生吗？拆解焦虑背后的具体原因。后来才明白晚上睡不着，原来是担心公司报销会顺利吗，和担心工作上其他的事情。

其实每个人都是有焦虑，只是有些人会焦虑症更严重，会脱离现实。

比如有一位作家，丹尼尔的杂念挥之不去，越来越多，赶不走杂念让他越来越焦虑，开始联想自己这么焦虑的话肯定写不好东西，注定会失败，编辑不再跟他签约，付不起房租、贫穷、疾病、死亡等等。丹尼尔开始呼吸急促、出汗、坐立不安、浑身颤抖、轻声哭泣，想要冲出房间，感觉自己就要发疯了。

通过这个例子，我们可以看到正常焦虑和病理性焦虑的分界线。这种在工作过程中分心的现象，实在是很平常的事情，即使焦虑也是基于现实的，因为真的浪费了时间，这种焦虑持续的时间也会很短，可能吃个午饭这个焦虑就过去了，因此，以现实为基础的，可以控制的，持续时间短的焦虑都是正常的。

焦虑症治疗之法有满贯疗法和呼吸之法，但这两种方法对于作者丹尼尔没有效果，只有认知疗法有效 。

丹尼尔听从治疗师的建议，努力去觉察情绪背后的想法，并且对这些想法进行审查。只要出现了焦虑，无论当时是在购物，还是在面试，丹尼尔都立即停止手上正在做的事情，回忆当时自己到底在想些什么。

这个过程很艰难，但是丹尼尔逐渐注意到了焦虑情绪背后隐藏的想法，比如，对于那篇引发质疑的文章，如果是以往，他看到一句负面评论，焦虑就会像洪水决堤一样一泻千里，接着就会关掉电脑，把自己泡在浴缸里。现在，丹尼尔强迫自己坐在电脑前面，阅读负面评论，分析自己在读了之后发狂之前，这短短一毫秒的时间之内，脑袋里闪过了什么念头？这些念头对吗，这些念头变成现实的可能性有多大？