抖音高赞：持续瘦到90斤

【编者按】

（3）不给食物打“标签”

知道了减肥的原理，在控制热量的同时，也要合理搭配膳食，不要觉得这不能吃那不能吃的，什么都吃一点儿，这样瘦下来更健康更美。

碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质（高蛋白、中碳水、低脂肪）。

具体你可以吃这些：

主食：米饭、黑米、全麦面包、紫薯、红薯

蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜

蔬菜：菠菜、白菜花、西兰花、木耳等等

（3）运动方面

刚开始减肥的时候，很多人倾向于跑步，但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；

无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔一天练一次。

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切记，健身先健脑，基本的减脂原理和营养知识都不了解，还想怎么减肥？