抖音高赞：持续瘦到90斤

【编者按】以下图片文字通过闺蜜允许发布

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闺蜜小静

身高 160cm

初始体重52.4kg

减重后49.6kg

·三餐规划

（1）早餐

搭配原则：早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果。

早餐基本以蛋白质为主，而且每天必不可少的就是鸡蛋。除此之外，就是上午的加餐，十点半左右会吃一个香蕉或者一个苹果，一小把坚果也是可以的。

（2）午餐

搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

碳水主食给身体提供很多能量，减肥期间大家也不要抗拒。可以采用减半，把米饭减半的方法解决。少量米饭搭配蔬菜（多吃不同颜色的蔬菜），再辅以蛋白质类食物，诸如鸡胸肉、鱼肉和海鲜等肉类就比较好。然后少油少盐，制作方式最好用蒸煮的，比较清淡。