新手练习腹肌,只需要四个简单动作就可以解决!
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【编者按】随着健身时间越来越长,你一定会发现肌肉生长越来越缓慢。这是每个人的必经之路。如果想肌肉保持一个持续增长的势头,训练一定要知道重点。比如有些训练动作会对针对的部位起到更好的效果,这种动作你每次训练都不能落下。那么你想知道这些针对肌肉增长最有效的训练动作吗?今天小编就给大家介绍十五个健身训练中的最佳动作。
最佳整体胸肌增长:哑铃平板卧推
在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板卧推,哑铃平板卧推动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。
三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。
最佳背阔肌宽度增长:宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和中握,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。
正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。
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