小动作,大改变,平板支撑,每天坚持一会,身体就会发生变化
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【编者按】肩部三角肌又被称作“虎头肌”,但是想练好确实很不容易。说到肩部训练,一般来说比较常见的练习动作就是推举、侧平举、绳索面拉等等,今天要介绍给大家一个比较“大佬”的练肩动作——站姿提拉。
站姿提拉可以练到肩部三角肌、上背部斜方肌和菱形肌,以及手臂肱二头肌也会参与进来。她可以很好地调节上肢的训练,提高上肢的力量和肌肉质量。深受健美选手一级运动员的青睐。
但是,因为肩关节的特殊球窝结构,在做站姿提拉时一定要注意防止受伤,从轻重量或者中等重量开始,以保证安全,毕竟“道路千万条,安全第一条,健身不规范,亲人两行泪”。
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