增肌增出一身肥肉

【编者按】大家都知道健美运动员的饮食条件是非常苛刻的，无盐、无油、无糖，而唯一的烹饪方法就是水煮，对于普通的健身爱好者来说，不必刻意的复制这种饮食习惯，因为不是每个人都能成为运动员，我们所做的就是要保证健康饮食，远离垃圾食品。

多睡

让睡眠成为优先考虑的事情，它的重要性不亚于吃。很多人急于求成，想要通过高频率的健身来达到增肌的目的，但结果却恰恰相反，因为肌肉不是在健身房训练时增长的，而是在休息时生长的。

同时睡眠可以恢复精力，让合成代谢激素保持在高水平，以促进新陈代谢。而长期的睡眠不足也会增加皮质醇水平（皮质醇是一种由肾上腺分泌的应激激素，它可以刺激肌肉分解，导致肌肉质量和体重下降）

保持耐心

无论是增肌还是减肥都是需要一定时间的，而每个人的身体条件都不同，效果显现的时间就有快有慢，所以保持耐心是非常重要的，不要三分钟热度，只坚持一段时间就放弃，那样是永远不会成功的。

胖人觉得减肥难，瘦人觉得增肌难，这完全是因人而异的，而无论是减肥还是增肌，掌握方法可以更高效的达到目的，同时，坚持不懈、保持动力时根本。