增肌增出一身肥肉

【编者按】如果你本身就很瘦弱，不属于虎背熊腰的体型，那么过量的有氧运动只会让你越跑越瘦，在减脂的同时，肌肉也会随之减少。所以，想要变强壮不要一味的只知道跑圈，力量训练才是增肌的根本，有氧运动只起辅助作用，只要保持住适中的体脂率就可以。

少吃多餐

这是一个老生常谈的问题了，理想情况下，每3-4小时吃一次，每次不必吃的太饱，但对于除了职业健美运动员外的其他健身爱好者来说，这是不容易实现的。其实我们可以以正常的一日三餐为基准，两餐之间再补充些健康食物即可，例如坚果、蛋白奶昔，或者是最简单的水煮鸡蛋。

放宽饮食条件