每天做到3个降脂减肥赶走赘肉

【编者按】医生提示：每天做到3个"一"，降脂减肥，赶走赘肉，尽早瘦下来

俗话说："腰围越长，寿命越短"。

事实上，肥胖不仅会影响到你的形象，还会威胁你的身体健康。

即便只有肚子胖，那些多余的脂肪也会时刻积压着腹部的脏器、血管，慢慢的影响到全身。

减肥早已不再是女性的专利，也不再局限于求美，更是为了求健康。

2018年健康大数据显示：我国肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，带来的将是心脑血管等疾病的大幅增长。

对此，北京医科大的三位内科教授，联合发出健康提醒：每日做到3个"一"，减肥化脂，健康瘦下来。

一吃：管住嘴，知道什么能吃，什么不能吃

（1） 别吃罐头食品

罐头很好吃，但里面含有大量添加剂，盐、糖含量也特别多，热量很高，整体上是十分不健康的食品。

另外，罐头中的水果添加了很多的防腐剂和色素。都会起到减缓代谢、让人发胖的作用。

（2）别吃油炸食物

高温油炸的食物确实很恐怖。在油炸过程中，油脂会反复受到高温影响，产生大量反式脂肪酸，比如炸薯条、炸面包、炸馒头、炸春卷、炸鸡腿、方便面，油炸食物充斥在我们生活的方方面面。反式脂肪酸是什么？它被视为"餐桌上的定时炸弹"，更是发胖的新元凶。

（3）多吃

减肥期间的主食来源主要选择粗粮杂粮，以下为减脂期间可以食用的主食种类：

蔬菜类主食：马铃薯、紫薯、芋头、荸荠、菱角、地瓜，南瓜、莲藕等。

各种豆类：荞麦、糙米、小米、籽粒、玉米、高粱、大麦、燕麦、薏仁等。

其他主食：全麦粉制作的意面、杂粮粉面包、杂粮面条、杂粮粉馒头。

一喝：