看1小时电视减寿22分钟

【编者按】代谢组学的最新研究表明，肌肉运动时可以向体内释放数百个信号分子。对于这些分子的生理作用，我们才有些初步了解。我们知道，耐力运动可以减少慢性炎症，而慢性炎症是引发心血管疾病的重要危险因素。锻炼肌肉可以降低类固醇类激素——睾酮、雌激素和孕酮在静息状态下的水平，这有助于解释为什么经常运动的成年人，生殖系统发生癌变的几率相对较低。经常运动有助于降低我们在清晨时分的皮质醇水平（一种应激激素），增强人体对胰岛素的敏感性，有助于将葡萄糖输送到肌肉中以肌糖原形式储存起来，而不是变成脂肪。经常运动可以提高免疫系统的敏感性，避免感染，尤其是当我们年老以后。要记住，即使是轻微的活动，比如从坐着改为站立，也会使肌肉产生相关的酶，从而清除血液循环中的脂肪。

我们从狩猎采集群体那里能学到的是，运动量比运动强度更重要。他们从早到晚几乎都站立着，每天需要进行 2 个多小时的体力活动，其中大部分都是步行。我们可以不开车，选择步行或骑自行车、爬楼梯等方式，让我们的屁股远离板凳。

与对抗演化相比，养成良好的生活习惯，使身体时常处于运动状态或许更容易做到。当我们在类人猿上看到自己的影子时，我们会被深深地吸引。但是，当我们的身上透视出它们的影子时，我们或许应该感到担心。除了外表以外，我们身体运行的方式已经发生了翻天覆地的变化。

编辑：沈湫莎