啤酒肚的原因和危害

【编者按】事实上，脂肪主要集中在腹部的人比脂肪集中在臀腿的人，更容易患上2型糖尿病。

内脏脂肪过多，负责葡萄糖代谢的关键器官周围就会布满脂肪，引起胰岛素抵抗和β细胞功能障碍。

2.患心血管疾病

不管整体是否肥胖超重，即便只在腹部周围有太多的脂肪，都会增加我们患心脏病的风险。

腰围升高与心血管疾病死亡率显着增加有关，即使在体重正常的女性中也是如此。

关于腹部脂肪增加引起心血管疾病的研究还有很多，即便我们不胖，单独腹部集中了太多脂肪，风险还是很高。

3.引起高血压研究人员发现，即便身体其他部位脂肪没有那么多，内脏脂肪含量高的人同样更容易出现高血压。这是因为内脏脂肪会干扰肾脏功能。

4.癌症风险增加

内脏脂肪过多会增加患上不同类型癌症的风险，包括结肠直肠癌，胰腺癌，乳房癌（绝经后）和子宫癌。

2013年发表的一项研究表明，脂肪在内脏器官之间大量堆积，与结肠癌直接相关。

5.引起睡眠呼吸暂停

腹部脂肪是引起睡眠呼吸暂停的风险因素之一，特别是男性。引起内脏脂肪增加的原因

摄入大量含糖食物和饮料，会引起腹部脂肪大量堆积。

大量饮酒，可能导致腹部脂肪堆积，以及炎症，肝脏疾病和其他健康问题。

经常摄入反式脂肪，可以导致腹部脂肪堆积以及炎症，胰岛素抵抗，心脏病和其他疾病。

久坐不动的生活方式，是引起腹部脂肪堆积的另一个主要原因。

低蛋白质的饮食也会导致腹部脂肪，低蛋白质饮食，是比造成脂肪或者碳水化合物摄入增加。

由于体内荷尔蒙的变化，女性在绝经期间，可能会堆积更多的腹部脂肪。

肠道细菌的不平衡会增加腹部脂肪的风险。

压力太大，会导致激素皮质醇增加，从而导致腹部脂肪增加。

遗传上，当我们摄入过多热量的时候，本身就倾向于在腰腹形成脂肪。

睡眠不足或睡眠质量差可能导致体重增加，其中包括腹部脂肪增加。降低内脏脂肪的建议

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

控制饮食，食量运动，减肥该怎么做，减内脏脂肪就怎么做。

减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝。

坚持运动，有氧训练、全身训练和针对腹部的集中训练。

以下是几个综合训练动作：

跨步转体