春季减肥瘦身新方法骑自行车

【编者按】3.力量型骑自行车法：即依据不一样的条件用劲去骑车，如：上坡或上坡时调整齿轮大小(限五速或十速可调速单车)，此类方式可以增强两腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇性型骑自行车法：在骑自行车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5—2倍速度骑2分钟，随后再中慢速度骑行，再回到快速，这般更替循环锻炼，可以提升训练者对于有氧运动减肥的适应力。

5.训练腰腹骑自行车法：骑单车全过程中屁股离开座位，但又不站直身体，同时腰腹部发力调节身体平衡，应用此类方式可训练腰腹肌群力量。

温馨提醒

1.健身运动时戴专业运动胶手套，一是止滑，二是跌倒后可保护手部。

2.不提议负重(背背包)骑单车训练，单车的锻炼关键是时间的不断，要是负重再骑自行车有可能会危害到后背和腰椎。

3.无论骑什么样的单车，如果是为健身减脂，需要每过5～10分钟做好补水。

4.车座的位置。人站立在地面上，一边腿部抬起，大腿与路面平行时的高度与车座保持一致即可。