9个动作让你在家就能瘦下来

【编者按】4、三头肌撑体(阻力训练)

找一把椅子，身体背对者椅子，双手撑在椅子上，双脚脚跟着地，身体慢慢地自然下降，肘部弯曲成90度。

5、平板支撑(核心稳定性力量训练)

胳膊肘放在地上，大胳膊和小胳膊成90度角；保持你的身体在一条直线上；夹紧臀部，收缩小腹。

6、原地高抬腿(有氧训练)

尽可能抬高膝盖，双腿抬高直到大腿与地面平行，上身挺直，同时摆动双臂。

7、箭步蹲(阻力训练)

上身挺直，右脚向前迈出一大步，身体顺势蹲下，膝盖弯曲成90度，前脚的膝盖不应超过脚尖，后脚的脚跟抬起，利用前脚力量恢复到原来位置，双脚交替进行动作。

8、 T形俯卧撑(阻力训练)

一次俯卧撑后，抬起一只手臂，将身体转向侧面，让身体呈一个T字形，两侧轮流进行。

9、侧向平板支撑(核心稳定性力量训练)

单侧手肘和脚着地，上臂垂直于身体，脊柱挺直，双腿伸直，收紧腹部和臀部，使用核心肌肉群保持身体不动；两侧轮流进行。