老是腰酸背痛每天做1次
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【编者按】夏天快到了,如果现在不抓紧时间将冬天积累的脂肪减掉,到了夏天如何面对露胳膊露腿的季节?相信很多人都会给自己找借口:上班那么累,哪有精力去健身房,想去健身房但没有时间啊。
其实也不一定非要去健身房才能减脂啊,今天我们介绍9个动作,在家坚持训练,也能让你瘦下来。
1、卷腹(核心稳定力量训练)
使用腹部肌肉,让肩胛骨离开地面,与地面保持45度;身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐);动作的质量比数量更重要,试着放慢速度,不要抱着头,也不要用颈部力量拉起身体,以免颈椎受伤。
2、登阶(阻力训练)
一只脚踩在椅子上或台阶上,身体自然上升,上身挺直,双脚交替进行。
3、深蹲(阻力训练)
双脚保持与肩膀同宽,慢慢放低臀部,往后坐,膝盖不应超过脚尖。
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