锻炼胸肌时，是应该先练哑铃飞鸟

【编者按】很多喜欢健身的人最害怕的一件事就是练了很长时间，但是却没有效果。尤其是在胸肌的训练上，很多人对于胸肌的锻炼方法，说法不一，有的人说先练卧推，有的人说先练哑铃飞鸟。到底应该先练什么呢？我们一起来看一下。

说先练卧推和先练哑铃飞鸟的方法都是正确的，只是针对的人群不同。对于一些刚刚接触健身的新手，练胸肌时适合做卧推动作，而对于一些练胸肌的老手，则适合用做哑铃飞鸟来巩固自己的胸肌。所以，不同阶段的健身者可以选择适合自己的健身方法。下面我们来介绍一下哑铃飞鸟和卧推的标准动作。

动作一：哑铃飞鸟