刘涛高强度健身连老公都说不敢惹

【编者按】以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

轻食菜单四：中餐轻食菜单

传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。 （所以火锅是可以吃的，只要青菜，不要肉和麻将等蘸料）

实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。

一到健身房就直接上跑步机？

错。很多人都求好心切，觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步，但人体热量消耗是有先后顺序的，先是糖类，再来才是脂肪。

换句话说，运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪，而是糖类和水分。所以，建议在跑步或者快走前先进行重量训练，等糖类消耗得差不多了（15-20分钟左右），再开始跑步或者快走，坚持40-50分钟，效果更好。

运动后不要忘记拉伸哦！