怎么练出太极拳的内劲

【编者按】太极拳的劲别、劲源、劲路、劲点

“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，这是太极拳练习的必经过程。何谓懂劲?首先要弄懂太极拳劲力的特征、组成、源泉、种类(劲别)及劲力运行的枢纽，以及每个拳式、动作中劲点所在及其变化。只有把每个拳式动作中的劲源、劲路、劲别、劲点的变化搞清楚，练拳时才会越练越充实。一式可以多用，一动可以多劲，劲力可以变化多端，奥妙无穷。打拳行功过程中，最重要的是弄明白每个动作起点到落点的劲路和劲点变化，即弄清楚每招每式动作中的劲点所在，以及这个劲点在整个动作运行中的变化。否则，练一辈子太极拳仍是空架子。

太极拳的劲分为 捋挤按、采 肘靠八种劲，传统太极拳每式、每动都有鲜明的技击含义，劲点、劲路都十分清楚，掌握这些劲路、劲点及其变化，在推手和散打中也大有作为。

劲起于脚。脚蹬地，借助大地的反弹力而形成人体力的主要根源。劲路如同电子器械之电路，不论这个动作走上弧、下弧、里弧、外弧，还是走圆圈、S线，都要弄清每个过节中劲路的变化。每个动作运行中往往包括若干个劲点，粗看只是走了一个弧线，但其实内含丰富多变的劲点，如果不注意就会丢掉一个劲点。要把拳打得非常精到，就必须弄清每个动作中的劲点所在，以及劲点在路线中的多种变化。

太极拳运劲的枢纽——丹田内转

太极拳运劲，主要是采用螺旋形式，而形成周身主体螺旋的枢纽在于人体的腰部，也即丹田部位。太极拳论一再强调“腰为主宰”、“刻刻留心在腰间”、“活泼于腰”、“以腰为轴”、“命意源头在隙”、“紧要处全在胸中腰间运化”、“松胯塌腰”、“有不得劲处，必于腰腿求之”等。拳论有云“一动无有不动”，其“一”者，腰也，丹田也。所以，太极拳各种劲力的启动关键在于腰部(丹田)。要把腰劲练出来，首先要练好“丹田内转”功。“主宰于腰”，实质上是在意念引导下主宰于丹田内转。丹田内转并非小腹内的脏腑如何转动，而是依靠意念引导内气鼓荡，使腹肌、腰肌之内的小腹(包括腰椎及小腹内的脏腑)形成一个万向轴心，通过它的鼓荡作用，使腰部在左右旋转、前后(上下)折叠运化时运动自如而有力，起到人体上下左右劲力运行的枢纽作用，既有八面支撑的力量，又有灵活的旋转。丹田内转的起点(导引入手处)在海底穴(会阴穴处)，它的劲源在脚蹬地时大地的反弹力。