几种能够有效消除疲劳感的方法

【编者按】

2．温水淋浴在跑步锻炼的时候肯定会出很多汗的，尤其是在夏季。汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面。这时候洗一个温水澡，会冲去汗液和灰尘。在清洁皮肤的同时，还能帮助促进血液循环将代谢产物尽快运走，缓解运动后的疲劳，帮助体力尽快恢复。注意水温不要太高，40℃左右的温水效果最好。

运动后疲劳如何恢复：

1．休息和运动同样重要。如果运动后机体感觉到异常疲劳，接下来的24-48小时，要适当休息，把运动改成轻微放松练习或更换运动部位。

2．运动后放松整理运动有助于缓解疲劳状态。运动后不要骤然停止，要做10分钟以上放松和拉伸运动，也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后，做点轻缓、拉伸放松性质的运动，能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，减少心输出量，致使血压下降造成暂时脑贫血，会引起一系列不良感觉。另外，放松活动还可加速乳酸的消除。

3．充足优质的睡眠能放松疲劳。睡眠睡眠是生命活动所必须的，在睡眠时感觉减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放松状态。因此运动时的疲劳感可以通过睡眠得到放松。成人每天要保证8个小时左右的睡眠。

4、充足的碳水化合物摄入。如果节食减肥期间运动，碳水化合物摄入不足，也会影响身体疲劳感的恢复。减肥期间应该保证每餐都有主食摄入。主食包括各种谷物米面、粗粮、薯类等。