几种能够有效消除疲劳感的方法

【编者按】跑步锻炼后，尤其是初练者，经常会感到很疲劳，第二天睡醒一觉后，往往会觉得大小腿酸痛。这些都是锻炼后身体正常的生理反应。这是因为在跑步的时候，肌糖原发生无氧分解，产生的乳酸没有及时地被氧化或者运走，在体内堆积过多造成的。下面介绍几种能够有效消除或者缓解跑步后疲劳感的方法。

1．跑完之后做一做伸展运动许多锻炼者在跑完步后，喜欢马上坐下来休息。这样不仅不利于疲劳的恢复，还容易造成运动损伤。在跑完后，不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀。并且在身体的运动热量还没有完全散失之前，做一做伸展运动，它能够帮助人体将呼吸、心跳恢复到正常状态；还可以提高肌肉、韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳并且还可以预防感冒呢。伸展运动不需要做太长时间，只要5～6分钟就可以了。

伸展运动的方法有许多，如锻炼者可以双手扶墙或者其他的固定物体，一条腿屈膝向前，另一条腿伸直向后，成弓步，身体前倾，然后用力将伸直的腿向后上方摆动，左右腿交替做。还可以坐在地上，双腿伸直，脚尖向上翘起，上身前屈，用两只手尽量去触摸脚尖。