人鱼线让人羡慕？推荐3个动作

【编者按】这个动作通过腹部肌肉来发力，将髋关节和腿垂直向上抬离地面，以达到锻炼小腹的目的。

1、平躺，掌心向下放在身体两侧。

2、把你的腿抬离地面，直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体就成了L形。

3、下腹部发力，将髋关节抬离地面，不要弯曲你的双腿，保持一秒钟，然后将髋关节放回地面，并始终保持对运动的控制——不要突然弹跳或落下。

4、重复做3到5组，每组15个。

二、反向卷腹

1、仰卧平躺，双腿抬高，膝盖弯曲。

2、张开双臂，手掌放在地上。这将拓宽底部，有助于保持平衡。

3、保持上背部静止，用下腹部肌肉的力量将髋关节抬离地面，并将膝盖向胸部移动。

4、保持这个动作1秒钟，然后慢慢将髋关节放回地面，重复动作3到5组，每组12到20个。

三、仰卧两头起

1、平躺，双腿并拢伸直，双手直伸到脑后。

2、弯曲腰部，同时抬起腿和胳膊，双腿应该是伸直的，与地面成30 - 45度角，上身要离开地面，直到手臂碰到小腿。

3、然后慢慢地把腿和胳膊放回到起始位置。

4、重复动作3到5组，每组12到20个。

通过以上这3个动作，只要你能坚持下去，就一定能练出好看的人鱼线，趁着夏天来临之际，赶紧练起来，这样就能在夏天大秀身材。​