各国美女们都在练的瑜伽动作

【编者按】体式要点：

练习者跪于地面上，双膝向两侧微微打开，挺直脊柱，目光看向正前方，双肩打开，双手紧贴耳边向上举起，掌心朝向前方，收腹，躯干慢慢向后仰，注意脊柱弯曲的幅度，不宜过度拉伸，双手向后撑地，臀部内收，胸椎往上体，颈部上仰，坚持30秒时间躯干回正。

2、双手鸽王式

双手鸽王式，对于脊柱力量的锻炼是很有成效的，可以核心锻炼到脊柱、背部、手臂、腿部、腹部等区域，有效优雅体态，提升气质，是经典的坐姿瑜伽动作。

练习者双腿前后分开坐于地面上，躯干微向前倾斜，臀部肌肉内收紧，双手肘弯曲，背部后弯带动双臂向后握住脚趾，使得躯干呈鸽子姿势。可以拉伸腹部肌肉，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少脂肪堆积，缓解脊柱受压，预防驼背等不良体态，促进骨盆血液循环，帮助体内毒素的排出，塑造形体，提升个人魅力。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿前后分开坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处，脚掌朝向左大腿内侧，躯干微微向前倾斜使得左腿向后伸直贴地，挺直脊柱，左小腿上伸垂直于地面，双手肘弯曲放于身体正前方，背部后弯曲，颈部上仰，同时双手向后握住左脚趾，注意头顶轻触左脚掌处，腹部保持内收，调整呼吸坚持30秒时间。

胖胖的妹子是没有春天的，要么减肥，要么减肥，还是减肥，想要保持苗条体型，就得远离脂肪君，少吃一点，每天动起来，彻底告别土肥圆。